【親橋雜誌＿衛教專文】防疫自保關鍵

撰寫 | 科安小編

【親橋雜誌＿衛教專文】

每年，科安診所陳醫師都會以校友身分撰寫一篇文章，刊登於社子國小《親橋》雜誌。今年適逢新冠肺炎（COVID-19）疫情延燒，陳醫師想和大家分享幾個簡單又重要的防疫原則，幫助大家保護自己與家人的健康。

● 戴口罩

經過新冠疫情的洗禮，戴口罩已不再是生病者的專利或標記。口罩能有效阻隔飛沫傳播，不僅保護自己，也能避免將病毒或細菌傳播給他人。

● 勤洗手

出門前洗手，是保護校園；離開學校前洗手，則是保護家人。

越來越多研究顯示，環境媒介傳播（Fomite Transmission，簡稱環媒傳播）在感染症的傳播中扮演重要角色。使用肥皂正確洗手，能有效減少病毒與細菌透過接觸而交互傳染，降低環媒傳播的風險。

學校公共空間更應廣設乾洗手設備，樓梯扶手、門把、廁所、鍵盤及電腦面板等經常接觸的區域，也需特別注意清潔與消毒。平時可使用酒精或次氯酸水定期進行消毒。

● 保持社交距離（Social Distance）

疫情期間應盡量避免出入人潮擁擠的場所，並保持適當社交距離。學校餐廳或活動中心等場所，可利用隔板區隔鄰近座位，同時別忘了定期清潔與消毒隔板表面。

● 養成運動習慣

運動與免疫力提升呈正相關。防疫期間可進行居家運動，例如伸展操、肌力訓練（如瑜伽），或使用室內健身器材，也可安排親子運動時間。

長者則可在家中練習太極拳或其他適合的活動，增進平衡感、肌力與柔軟度，維持良好的身體機能。

● 睡好沒煩惱

睡眠是免疫系統全力運作的重要時刻。睡眠期間，身體會調節各項免疫機制，提升對抗感染與疾病的能力。

建議避免在睡前使用過度刺激感官的3C產品，也應減少攝取辛辣、含咖啡因或酒精的食物。維持規律作息、快速入睡並擁有良好的睡眠品質，是增強抵抗力的重要方法。

● 接種疫苗

疫苗能啟動人體的自然防禦機制，預先建立對疾病的保護力，因此被稱為「預防接種」。

接種疫苗不僅能提升個人的保護力，也有助於建立校園與社會的群體免疫（Herd Immunity），降低疾病傳播的風險。

面對病毒，除了政府嚴密把關與全民共同配合防疫措施外，戴口罩與勤洗手仍是最基本且不可或缺的個人防護方式。若能同時養成均衡飲食、規律運動及充足睡眠等良好生活習慣，提升自身免疫力，必能幫助我們更從容地面對疫情挑戰，守護自己與家人的健康。

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