讓運動幫你把減重走更穩

在減重的世界裡，飲食控制佔了最重要的比例（大約6～7成）；運動雖然佔的比重相對較少，但仍然是幫助消耗熱量、維持身體狀態的好方法。

很多人在減重的過程中，會發現體重下降的同時，肌肉量也可能跟著流失。這時候，透過適當的運動，可以幫助我們維持肌力與肌肉量，讓身體瘦得更健康、更有精神。
另外，運動也能幫助強化心肺功能、改善血糖、血脂與血壓，對整體健康都有加分的效果。

減重時，運動該怎麼做比較好？

一般來說，減重初期會建議以有氧運動為主；如果體重開始遇到停滯期，或是希望增加肌肉量，就可以再加入阻力訓練。

常見的有氧運動像是跑步、登山、游泳、騎腳踏車等；如果體力還在培養中，或是關節比較容易不舒服，也可以從快步走開始。

可以簡單掌握幾個原則：

• 每次運動至少 30分鐘以上

• 運動時會流汗、微喘、心跳加快

• 一週累積達 150分鐘以上

不需要一次做到很完美，慢慢建立習慣，反而更容易長久。

忙碌的時候，也有更省時間的方式

科安診所減重專家王人緯醫師也分享，很多人不是不想運動，而是真的很難抽出完整的時間。
如果是這樣，其實可以考慮「高強度間歇訓練（HIIT）」這種比較有效率的方式。

舉個簡單的例子：

在1分鐘內進行
快速跑步 20 秒 + 慢走或休息 40 秒

重複5次，就是一組訓練。整體只需要約5分鐘，如果一週能做到5次，也能達到不錯的燃脂效果。

減重不需要一次做到完美，找到適合自己的節奏，慢慢調整、持續累積，才是走得長久的關鍵。
有需要的時候，也歡迎讓我們陪你一起找到最適合你的方式。

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