2026年4月15日

減重

在減重的過程中，飲食控制絕對是關鍵核心。
可以這麼說——如果沒有做好飲食管理，單靠運動，甚至是藥物輔助，效果往往有限。

因此，「我到底該怎麼吃？」其實可以回歸到一個最根本的概念：
👉 熱量攝取控制，是每個想減重的人都必須學會的一堂課。

現在就讓科安診所減重專家——王人緯醫師，為你說分明：

每個人一天所需的熱量，會依據體重與日常活動量（工作勞動程度）來估算。
若以減重為目標，通常會建議在原本需求上減少300～500大卡，再依個人飲食習慣分配至三餐，這就是你一天建議攝取的總熱量。

聽起來有點抽象？我們用一個簡單的例子來看：

一位從事中度勞動工作的80公斤男性，
每日熱量需求約為 2400大卡，
若扣除減重所需的 500大卡，
👉 則每日建議攝取量約為 1900大卡。

另外也提醒大家，
健康且不傷身的減重速度，大約是每週0.5～1公斤，
穩定，比快速更重要，千萬別心急 😉

現代人外食比例高，
學會閱讀營養標示，是控制熱量的第一步。

熱量主要來自三大營養素：

王醫師也示範，該如何看懂一瓶飲料的營養標示：

這瓶飲料容量為275毫升（1份），
包含：

👉 總熱量為 160 大卡

而這 160 大卡，大約需要慢跑 15～20 分鐘 才能消耗掉 🏃‍♂️

👉 王醫師減重提醒
千萬別小看生活中隨手可得的食物與飲料。
那些幾秒鐘就能吃完、喝完的東西，往往隱藏著不容忽視的熱量。

減重不需要極端節食，而是從日常開始，逐步減少不必要的熱量攝取。
當你開始看懂、也開始選擇，身體自然會慢慢回到理想的狀態。

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