2026年6月1日
三高控制
高血壓：居家722測量，掌握血壓健康
了解722居家血壓測量原則，掌握正確量測方式與高血壓診斷標準。透過規律監測、健康飲食、運動及生活型態調整，有助於維持血壓穩定，降低心血管疾病風險。
撰寫 | 李汶真醫師
前些年疫情期間，許多人因焦慮、壓力增加及睡眠品質下降，出現血壓升高、頭痛等不適症狀，不少人因此被診斷為高血壓，甚至開始規律服用降血壓藥物。
然而，隨著生活逐漸恢復正常，門診中也出現另一種情況。有些民眾因頭暈、疲倦等不適前來求診，在排除急性問題後，卻發現血壓反而偏低。進一步了解後才發現，原本並沒有高血壓病史，而是在特殊壓力情境下出現暫時性的血壓升高。經過醫師評估與調整後，多數人不一定需要長期服藥，症狀也隨之改善。
這樣的經驗提醒我們：比起單一次量測結果，更重要的是透過正確且持續的方式了解自己的血壓變化。
高血壓的診斷標準
根據台灣高血壓治療指引，目前建議以居家血壓作為高血壓診斷、分期、治療起始與治療目標的重要依據。
若居家血壓平均值超過 130/80 mmHg，建議與醫師討論是否需要進一步評估或治療，以降低未來心臟病、中風等心血管疾病風險。
居家血壓監測：722原則
居家血壓測量需使用經標準驗證的血壓計，並搭配適當尺寸的壓脈帶。建議採用簡單好記的「722原則」：
7天：連續量測7天
2回：每天早、晚各量測一次
2次：每次量測2次，取平均值
將測量結果完整記錄，於回診時提供給醫師參考，有助於做出更準確的判斷。
正確量測血壓的注意事項
為了提高測量準確度，建議：
測量前休息至少5分鐘
保持坐姿端正，背部有支撐
手臂與心臟維持同一高度
量測過程避免說話及移動
量測前避免吸菸、飲用含咖啡因飲料及劇烈運動
看似簡單的細節，往往是影響血壓數值準確與否的重要關鍵。
健康生活不可少
除了藥物治療之外，改善生活型態同樣是控制血壓的重要方法。
減少鹽分攝取
每日鈉攝取量建議低於2,300毫克（約等於6公克食鹽），避免過多加工食品、高鈉食品及醃漬食品。
採取健康飲食
建議參考DASH飲食原則，多攝取蔬菜、水果、全穀類、低脂乳製品、堅果及魚類，減少飽和脂肪、紅肉、含糖飲料及高脂食物的攝取。
維持理想體重
體重過重或肥胖會增加高血壓及心血管疾病風險。透過均衡飲食及規律運動控制體重，有助於改善血壓。研究顯示，每減少1公斤體重，血壓約可下降1 mmHg。
建立規律運動習慣
規律運動有助於降低血壓及減少心血管疾病風險。建議每週累積：
90至150分鐘中等強度有氧運動（如快走、騎自行車、游泳）
90至150分鐘動態阻力訓練（如重量訓練）
適量等長阻力訓練（如握力訓練）
即使只是增加日常活動量、減少久坐時間，也能對血壓控制帶來幫助。
戒菸與限制飲酒
吸菸會損害血管並增加心血管疾病風險，因此戒菸是保護心血管健康的重要措施。同時也應避免過量飲酒，以降低血壓及相關疾病風險。
維持良好睡眠與壓力管理
長期睡眠不足及壓力過大，都可能影響血壓控制。保持規律作息、充足睡眠，並透過運動、休閒活動或培養興趣適度紓解壓力，對維持血壓穩定有所幫助。
結語
血壓管理不是只看單一次的數值，而是透過正確量測與長期追蹤，了解自己的血壓變化趨勢。居家血壓監測搭配「722原則」，能幫助醫師更準確判斷是否需要治療以及治療成效。
有時候，問題不在於血壓高不高，而在於我們是否真正了解自己的血壓。建立正確的量測習慣，並與信任的醫師共同討論，才能找到最適合自己的健康管理方式。
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