熱傷害預防指南

這個暑假，陳醫師出國進修剛回到台灣，一下飛機，那股熟悉的悶熱與濕氣立刻撲面而來！也剛好藉這個機會，來和大家聊聊每年夏天都不能忽視的重要議題——#熱傷害 ☀️🥵

近三十年來，臺灣平均氣溫以每10年上升0.18°C的速度持續攀升，夏季高溫也從過去的35、36°C，來到現在動輒37、38°C。相信大家都已經很有感：台灣的夏天，不只是熱，還「又熱又濕」，這樣的環境，正是熱傷害最容易發生的條件之一😵‍💫

當身體無法有效調節體溫時，就可能出現各種熱傷害。常見的包括熱痙攣、熱衰竭，以及最嚴重的「中暑」。

「中暑」在醫學上其實有明確定義：當體溫升高至40°C以上，且身體喪失調節能力時，可能導致多重器官衰竭、意識改變，甚至危及生命，其死亡率甚至可能超過30%⚠️
而一般大家常覺得頭暈、疲倦、噁心等不適，其實多半屬於「熱衰竭」，是身體對高溫環境的一種失衡反應。

🔥 熱傷害，其實是可以預防的！

國民健康署提醒，只要掌握「熱傷害三要訣」，就能大幅降低風險。
讓科安診所陪你一起做好防護：保持涼爽、補充水分、提高警覺

📢【保持涼爽】

✔ 穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣、吸濕排汗的衣物，幫助身體散熱
✔ 衣物濕了記得更換，維持乾爽舒適
✔ 室內可使用遮光窗簾，避免陽光直射，並關閉不必要電器以減少熱源
✔ 減少頻繁進出冷氣房，避免劇烈冷熱溫差，影響身體調節能力

📢【補充水分】

✔ 不要等口渴才喝水！建議成人每日約6–8杯水（240ml/杯），少量多次補充
✔ 流汗會帶走水分與電解質，可適量補充含鹽分或運動飲料
✔ 多攝取蔬果（如西瓜🍉、鳳梨🍍、芒果🥭），補充水分與營養
✔ 避免酒精及高糖飲料，以免加重脫水情況
✔ 若有慢性病或水分限制，請依醫師建議調整

📢【提高警覺】

有些族群在高溫下需要特別留意：

📍 高血壓：血管阻力變化，循環負擔增加
📍 糖尿病：散熱能力較差，出汗與神經調節可能異常
📍 心血管疾病：高溫導致血流變化，增加心臟負擔
📍 呼吸道疾病（如氣喘、COPD等）：熱環境影響散熱與呼吸功能

✔ 上午10點至下午2點盡量避免外出
✔ 若需外出，記得防曬、戴帽🧢、太陽眼鏡🕶️
✔ 避免長時間處於高溫潮濕環境，尤其不要在烈日下運動

🧊 日常避暑小觀念

● 避免高溫＋潮濕環境：濕氣會讓汗水不易蒸發，降低散熱效率
● 運動要看時間：避免正中午戶外活動
● 水分就是最好的「天然降溫機制」

⚠️ 熱傷害警訊要記得！

當出現以下症狀時，一定要提高警覺：

體溫升高、皮膚乾熱發紅、心跳加速
頭痛、頭暈、噁心、嘔吐
無法流汗、抽筋
甚至出現意識混亂或昏迷

👉 請立即採取行動：
✔ 迅速離開高溫環境
✔ 鬆開衣物、用水擦拭或搧風降溫
✔ 補充含鹽分的水或電解質飲料
✔ 盡快就醫！

其實，每個人都有可能發生熱傷害，並不是只有高風險族群才需要擔心。很多時候，問題往往來得又快又突然。

與其事後處理，不如事前預防。
只要多一分警覺，就能少一分傷害 ❤️

讓科安診所陪你一起做好準備，在這個炎熱的夏天，也能安心、健康地度過每一天 🧑‍⚕️🥰

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